Les bouffées de froid sont beaucoup moins connues et moins étudiées que les bouffées de chaleur. Pourtant, certaines femmes rapportent des épisodes de froid ou de frissons, parfois après une bouffée de chaleur.
Que se passe-t-il ?
Pendant la périménopause, les fluctuations hormonales, notamment celles des œstrogènes, peuvent perturber les mécanismes qui régulent la température corporelle.
Le centre de thermorégulation situé dans l'hypothalamus devient plus sensible aux variations de température corporelle. Résultat : le corps peut déclencher rapidement des mécanismes pour se refroidir, ou à l'inverse, pour produire de la chaleur. C'est l'une des raisons pour lesquelles les symptômes vasomoteurs peuvent être aussi soudains et surprenants.
Ce que l'on sait
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont parmi les symptômes les plus fréquents de la transition ménopausique;jusqu'à 80 % des femmes peuvent en présenter selon les populations étudiées.
Les épisodes de froid, eux, restent beaucoup moins documentés. Cela ne signifie donc pas que chaque sensation de froid est liée à la ménopause. Il faut aussi tenir compte du contexte et rechercher une autre cause lorsqu'elle est possible.
🌿 Et la nutrition ?
La nutrition ne "traite" pas directement une bouffée de froid.
En revanche, pendant cette période de transition, certains leviers peuvent contribuer à un meilleur équilibre général.
Une alimentation régulière et quilibréeDes apports suffisants en protéines, fibres et micronutrimentsUne hydratation adaptéeUne consommation modérée d'alcool et de caféine, qui peuvent favoriser certains symptômes vasomoteurs chez certaines femmesL'identification de ses propres facteurs déclenchants
La micronutrition peut ensuite être envisagée au cas par cas, en fonction de l'alimentation, du mode de vie et des besoins individuels.
⚠️ Quand ne pas tout mettre sur le compte de la ménopause ?
Des épisodes de froid peuvent avoir de nombreuses causes. En présence de fièvre, frissons persistants, fatigue inhabituelle, perte de poids inexpliquée ou autres symptômes nouveaux, il est important de rechercher d'abord une cause médicale.
Parce que tout symptôme qui apparaît à la ménopause n'est pas forcément "hormonal".
En résumé
Les bouffées de froid sont un symptôme vasomoteur méconnu, moins documenté que les bouffées de chaleur.Elles sont liées à l'hypersensibilité du centre de thermorégulation cérébral face aux fluctuations d'œstrogènes.Certains repères nutritionnels simples (alimentation régulière, hydratation, modération caféine/alcool) peuvent contribuer à un meilleur équilibre général.Tout symptôme n'est pas automatiquement hormonal : une cause médicale doit être recherchée en cas de doute.
Et vous, avez-vous déjà ressenti ces bouffées de froid sans savoir qu'elles pouvaient être associées à la transition ménopausique ?
Sources : The Menopause Society · recommandations et littérature scientifique sur les symptômes vasomoteurs de la ménopause.